今天很好

2012年王輝明醫師飲食與健康講座



如何吃得高枕無憂—認識癌症，
講座內容很長，但全都是值得重視的觀念，
有時間一定要仔細看一下，分段聽講也行，
一次聽兩個多小時真的太冗長了！

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愛惜大腸

再次閱讀這篇『愛惜大腸。空腹吃水果』，覺得很有參考價值，網路上有ppt，請自行點閱縮圖前往...
請撥冗看一下吧...
台大醫院胃腸科王正一醫師的忠告    (口述： 王正一 教授)

點↓↓↓

 
 
  
網路上有此一說：正確的進餐順序應為﹕湯、青菜、飯、肉、半小時後水果。
營養保健諮詢營養師的回答是...

◆失智症的十大警訊
看完康健雜誌這篇-

忍不住想要介紹這個『完美曲線操』...
我們瑜伽課的動態部分，老師每堂也都會帶到這幾個動作...
溫和較不傷膝，又能達到流汗的目的，而且每個動作，都有雕塑體態的作用喔。
一天15分鐘就好，做不來的動作不要太勉強，循序漸進，健身又塑身，
打算來找妹妹跟我一起運動...

《用超級食物戰勝疾病》 

從小我家的餐桌上，一直都是肉類多於蔬菜，現在也是，
每次回家，必定唸老爹：你要多吃青菜呀！
年紀大了，飲食首要少油少鹽，可是習慣很難一下子改過來，還是要打小養成呀，
趁孩（孫）子還小，培養健康的飲食概念與習慣吧...
少肉多蔬果，錯不了。

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最近看到這本書『感謝老天，我活下來了！』
腦神經外科名醫許達夫七年前被醫師宣佈罹患癌症活不過三年，但是他活下來了，還出了兩本書，分享他結合中西醫自然療法的抗癌經過...
自然療法目前仍受到爭議的，我在想，若是癌症找上我的話，還是會選擇開刀吧，
不過均衡的飲食+持續的運動+穩定的情緒，才是增進健康對抗病魔最好的方式，這是不爭的事實。
●聚焦360度 許達夫（上）http://youtu.be/0e56OsD36bc

●聚焦360度 許達夫（中）http://youtu.be/LonXzyvJprY

●聚焦360度 許達夫（下）http://youtu.be/hMotoFk9kTo

醫生從沒告訴過你的30個秘密

彙集全球21位醫生的經驗和智慧，總結出最實用的專業建議，
這些都是最值得你牢記的健康提醒...
top01
●不是每個人都適合做近視矯行手術，除非你在手術前已經持續、穩定地佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡。如果你時摘時戴眼鏡，一定要告訴眼科醫生，並且近期最好不要做近視矯形手術，否則會影響醫生對你的矯正視力的判斷。
●堅持帶太陽眼鏡對保護你的眼睛遠離白內障等各種眼疾非常重要，尤其在上午10點~下午 4點之間這段陽光照射最強的時候。在具體選擇上面，並非是價格越貴或鏡片越暗的效果就越好，是考慮鏡片是否標注阻擋100%的紫外線。千萬不要只顧著選好看的鏡架,而忽略鏡片的品質。  
——眼科醫生任 宣
top02
●如果你認為刷牙就是早晚各一次的事，那是因為你還不知道，睡眠時細菌在你的口腔內的繁殖速度只是在白天60%，也就是說在白天，你的口腔更需要護理。我推薦343的刷牙模式，就是早上刷牙3分鐘，中午刷牙4分鐘，晚上刷牙3分鐘。但刷牙最好安排在飯後半小時，這樣不會損傷牙釉質。吃了薯片後尤其要清潔牙齒，因為薯片對牙齒的傷害甚至比甜食還要嚴重。
●千萬別以為只要牙不疼就是健康的，不少的牙齒問題都是不容易被感覺到的。你最好每6個月看一次牙醫，但看牙醫要避開月經期。
——口腔醫生 李言一

 
在大半夜po這篇，實在是找罵挨...

好啦，不要再唸我了，要來去喔喔睏了，
早睡早起身體好！ （我都很早睡呀...）


【癌的最新發現】 
台大醫院醫師最近掀起一股超音波檢查熱，原因是該院一位才 37歲的主治醫師就是因為太過仰賴肝功能指數檢查（ GOT、 GPT），
卻在春節前被檢出已有 10公分 肝癌！且肝已被撐破！
臨床上有太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切 OK ，
這樣的誤解，連很多專業醫師都會犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。 
肝癌的預防要好，早期檢出、早期治療是不二法則許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，
更遑論一般民眾了；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。
日前， 許 醫師門診也是有位病人，最近一個月經常肚子痛而且體重也減輕了不少；
經超音波檢查發現，肝臟部位有一個很大的肝癌，幾乎 80%的肝臟都「吃」掉了。
病人大吃一驚，直呼「怎麼可能？去年才做健康檢查，結果都是正常的，怎麼可能才短短的一年，就長出這麼大的肝癌？」
原來病人接受的體檢只有做肝功能檢查，檢查結果病人的肝功能都是「正常」。 
病人接受的肝功能檢查，是肝臟檢查項目中最讓一般人耳熟能詳的一種檢查，但這項檢查卻是被國人誤解最深的一項。
因為，很多人以為只要肝功能檢查出來的數值正常的，那肝臟就沒有什麼問題了；
結果一樁樁喪失治療先機的悲劇就一而再再而三的發生。 
許金川說： GOT、PT 是肝細胞裡面最多的酵素，如果肝臟發炎，或者是不管什麼原因細胞壞死，
壞死之後 GOT、 GPT會跑出來，導致血液裡面的 GOT、 GPT數值升高；
但是， GOT、 GPT指數不高，卻不代表病人沒有肝硬化或是肝癌。 
因為形成肝硬化的時候，大部份肝炎患者，就算發炎情形都已經停止了，
可是纖維化、肝硬化卻已經形成；一旦變成肝硬化，病人就很容易形肝癌。 
另外，肝癌在早期，肝指數也不會高，因為肝癌在生長的時候，只有在肝癌周圍被肝癌壓迫侵犯的肝細胞才會壞死，
因此， GOT 、GPT 仍可能是正常的，即使會升高，不會太高；但是，由於很多人缺乏這些知識，因此造成不幸悲劇。 
肝的致命傷原因如下： 
1. 晚睡晚起為最大致命傷。
2. 早上不排便。
3. 暴飲暴食。
4. 不吃早餐 → 透支體力而不自知。
5. 服用藥物過度。
6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。 

要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。 

原因： 
晚上9-11點 為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
晚間 11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
清晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
清晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到 9、 10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4 點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

 
那個...
人類為什麼需要睡覺啊？有時候覺得睡覺很浪費時間ㄟ，
可是，又有時候覺得...
人類要是也可以冬眠也不錯 。
說到運動...
傑森老弟：你馬幫幫忙，要運動！運動啦~~~~~~（老姊空中喊話中~~~~~~~~~~~~~）

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文╱輔仁大學體育系教授  張宏亮
許多研究已經證實，運動對提升睡眠品質有相當的幫助，它可以幫助你快速入眠，可以增加睡覺時熟睡期的時間，換句話說運動能提高睡眠的效率，讓你睡得熟，睡得安穩。
光照理論

相信大家都有一共同的經驗，如果連續幾天天色昏暗、陰雨綿綿或好幾天見不到陽光，心情就覺得很「鬱卒」，人如果沒有接觸到陽光的曝曬，整個人就會變覺得焦躁不安，心情煩悶，尤其是每年一到梅雨季節或陰雨綿綿的冬天，因得不到陽光的照射而得到憂鬱症的人就會變多，這就是沒有接觸到陽光所產生的症狀。事實上，研究也發現，光照不足與憂鬱症及失眠有密切的關係，也就是說，光照的越少越容易得到憂鬱症及失眠。
其實，透過運動接受陽光的照射，以達到助眠的目的，對失眠者而言，它是一種最自然、最物美價廉的療法，因為運動可以增加血清素（serotonin）的分泌，使體內的血清素濃度增加，血清素具有鎮靜作用，可以改善情緒，以及消除憂鬱的效果，使你晚上能夠安穩的入睡。
研究發現，在陽光下只要做30分鐘的運動，人體內血清素的濃度就會增加，讓你覺得全身舒暢、充滿活力、很有自信的樣子。
抗焦慮與抗憂鬱理論

許多研究發現，運動是一很好的抗鬱劑，憂鬱症的患者最主要的症狀是覺得無精打釆、沮喪、憂愁、悲傷、失望、沒有食慾、對自已沒有信心，嚴重者甚至會想到自殺，這些患者到了晚上經常睡不著，即使睡著後可能在夜裏醒來好幾次，他們睡得很淺，通常在清晨4、5點就醒了。到了晚上他們通常害怕上床，經常找出種種藉口熬夜。因此如果有長期睡眠不足的人，應儘速請教專業醫師是否患了憂鬱症。
如果你覺得焦慮不安或心情低落、抑鬱寡歡，不妨抽空做戶外運動，它具有消除焦慮，克服憂鬱的效果，對晚上的睡眠有正面的幫助。
運動為什麼對紓解緊張焦慮及改善憂鬱的情緒有幫助呢？主要原因是運動後人體會增加腦啡（endorphins）的分泌，使腦啡的濃度增加，腦啡是一種天然的提神物質，類似嗎啡，具有止痛作用，能使肌肉放鬆，產生舒適感，讓你的壓力減輕與減少憂鬱症狀，因此有助於睡眠，讓人容易入睡，達到充分休息的目的。
體溫升高理論

體溫的變化與人體睡眠的節律有關，一天當中人體的體溫在清晨黎明前降到最低，天亮以後體溫開始上升，一直到傍晚及夜裏升到最高點，到半夜又逐下降，溫度變化的幅度約在0.6到1度之間，當體溫開始下降時，人體就會產生濃濃的睡意。
運動之所以能促進睡眠，使人容易快速入睡，原因之一是人體在運動時燃燒大量的能源，使體溫在短時間之內急速升高，而這種升高的體溫可以維持3∼4個小時，之後就開始快速下降，此時睡意就來了，這時候如果你立刻上床睡覺，馬上就能「夢見周公」。這也就是為什麼很多人在晚上洗完一個舒適的熱水澡之後，就能很容易入腄的原因。因洗完熱水澡之後體溫開始下降，躺在床上正好隨著體溫的下降而入眠。
恢復理論

運動可以使人容易入睡以及能夠睡得較沈，另一個原因可能與能量的大量消耗有關，例如：人體在運動之後血糖會快速下降，而人體腦部唯一的能量來源就是糖類，當血糖降低之後腦部的思考會遲鈍、反應變慢、注意力無法集中，有昏昏欲睡的感覺，一個人在運動期間所消耗的能量大量增加，而體內所消耗的能量，必須藉充分的休息來補充，而最好的休息方式便是睡眠。
另一方面，運動也會產生疲勞物質，如二氧化碳及乳酸的堆積等，這些疲勞物質的增加就如同安眠藥一樣具有催眠的效果，讓人覺得想睡、易睡。這個理由正可以解釋，為什麼運動選手在晨間操練之後，到上課期間會打瞌睡，因為他們的血糖已經大大的降低，而且體內的疲勞物質尚未完全排除之故。
運動也會使人體的組織遭到損壞，到了晚上為了加強修復被損壞的組織，在睡眠時的徐波、慢波期間，肌肉的血流量會增加，此時正是人體生長及修補組織的時刻。
在睡覺期間人體的體溫會下降，新陳代謝降低，以便貯存更多的能量，由此可知，在運動之後，人體會發揮調節的功能以更多的睡眠來消除疲勞及補償所消耗的體力。
＊幫助睡眠的運動原則
（一）運動項目以有氧運動效果最佳：所謂有氧運動是指運動時必須持續不斷呼吸換氣，以維持一段時間的運動，例如、健走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、登山健行等，非常有助於高效率的睡眠，你的身體對氧的利用率會提高。
（二）最適當的運動時機是晚飯後：晚飯後休息30分鐘在運動效果最佳，晚飯後距睡覺還有一段很長的時間，利用此段時間運動最有效。其次是利用傍晚或下午運動。值得注意的是，不要在睡前二小時之內做激烈運動，那會使你更清醒，感覺變敏銳，反而不利於睡眠。
（三）運動次數、時間與強度：要有效果必須每週至少運動3次，每次30分鐘，至於運動強度則要達到有點喘且會流汗的程度才可。
由以上可知，為了提升睡眠品質，唯一不須經醫師指導，不須花一毛錢，最安全、有效，沒有副作用，又可健身的方法，就是運動。
運動到底有什麼好處呢？首先運動可以促進人體的新陳代謝，不只在運動時新陳代謝旺盛，而且在運動後仍能維持數小時之久，它會使你的血液循環順暢，心跳加快，讓你有舒暢感。
最重要的是它可以消除一天所累積下來的工作壓力，使身體自然鬆弛，到了晚上你就會有一個安適的睡眠，你不妨把運動當作生活的一部分。

 
老公真的很怕我瞎掉，mail很多關於眼睛保健的資訊給我，
真的是落落長ㄟ，看的我眼睛都快瞎了！
 

眼睛沒做防曬 水晶體老得快

白內障雖是人人不可免的老化疾病，但透過及早預防，可以延緩發生。

 台北縣立醫院眼科部主任陳裕芳表示，因紫外線容易傷害視網膜黃斑部，所以經常暴露在紫外線下，是引發白內障的主要原因之一。

多曬一小時 風險多10%
國內外相關研究指出，每天多曬一小時太陽，每年罹患白內障的風險就增加10%，且常在戶外工作者罹患白內障的風險，是一般室內工作者的3倍。