今天很好

　一個人是不是常有許多煩惱，是不是容易動怒？只有自己最清楚，騙不了自己。因此聽取古聖先賢傳達生命的真理，並不是在作學問，而是要真確在生活中實現的，古今多少人一直在找尋如何從日常生活著手，生活這門功課，內在品質就是自己的分數，用功的成效，無法造假。

l          自我覺察，保持放鬆 　 　
　 想要在日常生活用心，就是要能隨時清楚自己的身心狀況，從注意身體的放鬆開始是最好的下手處。身體放鬆的程度，可以反映身心的安定，所以我們說，看一個人柔軟的程度，就可看出他的內在修養。常常拉長著臉孔，嚴肅緊繃或聲音嚴厲、尖銳的人，內心豈會是平靜快樂的？所以我們對自己的身心狀況要有自覺。 
　 
    身體反映了我們內在很多訊息，要好好對待自己，就要先好好對待身體。肩部及腹部的鬆緊最容易覺察，在生活不自覺的忙碌中，我們肩胛常是拱起，腹部常是緊繃的，所以注意肩胛骨有沒有聳起？腹部是不是又緊又硬？一有注意，肩部就放下來了，腹部就鬆了，氣就吸上來了，不自覺的緊張焦慮就消失了。 

　 在生活上對身體某個特定部位的注意，是讓自己保持專注，及覺察身心狀況很有效的方法。也因此現代禪師發明了生活禪、動中禪、電話禪、走路禪……，就是要提醒緊張的現代人，在生活中身心保持放鬆安定。聽到電話鈴聲響起時，別忙著去接，就把鈴聲當作叫自己放鬆的警鈴，先讓肩部放鬆、腹部放鬆，再深呼吸三秒鐘；或是教你把呼吸運氣用在家務事的勞動上；連走路都要讓自己了了分明，肩部放下，重心下沈，那麼地輕鬆走路。 　

 
l          留意心念，放開焦慮  
　注意身體放鬆，只是方便提醒自己要有所調適，但這終不是究竟的方法，心念才是操控自己最大的力量；心頭事只要一冒上來，一瞬間身心就不安了，所以還是要注意平時的起心動念，從信念下手，看出自己究竟是什麼性格、什麼觀念而成為這樣的人，才是根本。

　但人的內心多麼幽微，難以看清，只有在內心有起伏動盪時，才能清楚是什麼觀念引起這樣的結果，而探索、瞭解、修正自己，就是這個時候。
 

　最近有件需要規劃的事一直如影隨形，盤旋在腦中，上班時、走路時、坐車時，甚至剛睡下時，都會不斷浮上來，我知道，再這樣下去會耗損太多精力，於是靜下來，想瞭解、看清自己到底憂心什麼？用什麼想法可解除這個煩擾。

　我用心的去感覺自己對這件事的感覺，因抓住感覺，就很容易看清內在的想法。原來我焦慮的是，這件事進行得無法掌控，人員、資料作業、流程運作都不是我有權可以整合或支配的，我深深感覺使不上力，但又想要儘快將它處理完成。

　這件事讓我看到，自己因無法掌控而焦慮；同時也看到自己內在很深的幽微處，有一絲的不願承擔。

　針對無力感，我反問自己：這件事有那麼嚴重嗎？影響很大嗎？我告訴自己，這只是一個社團的活動，又不是什麼大事。活動當天縱有不周全處，大家也會一起共同補足的；這是件小事，所以如果成績只有七十分，我也不會難過的，我相信活動絕對會自然圓滿的。
 

　 還有，有能力為別人做一些事，是多麼福氣的事，心量大的人就是有承擔的人，只要願意承擔，願意「撩落去」，豈有不能解決的？ 當煩惱來臨時，一些正向的自我對話會源源不斷的跳出來，是因平時透過反省、思惟，而整理出來的信念就一直不斷在累積、沉澱、內化……。 

l          以正念修鍊，淑利他人  
　人要經常針對自己個性的弱點，輸入對冶的信念。平時我就告訴自己，人生很多事其實都是小事，不必看得那麼嚴重，有些事是隨自己的造化、福氣成就的。所以當煩惱出現時，這些早已細思過的信條會跳出來救自己，為自己解開煩惱的魔咒，這就是在日常生活上必須常練的基本功。

　一位朋友常談自己淑世濟民的高遠理想，但從無具體的規劃步驟。幾次之後，我心裡就想：「又來這一套了，冠冕堂皇，空談無實，只是在表現自己。」突然，另一個念頭跳了出來：那是他的個性，不是衝著我才這樣的，他有權、有自由這樣說、這樣作自己，他有自己生命的功課，我何須不悅？而且他期許自己有高尚的情操，只是缺少執行力罷了，我竟然不能從善的角度看他？

 　人的修鍊必須是在事情上、人的關係上實踐，別無他法，當有衝突煩惱時，就是以正念來訓練自己的時候。
 

　 因為人的痛苦是來自無法對人慈悲，不願吃虧，不能愛別人。要超越、提昇，就要不斷地強化利益別人的信念，慈悲的、愛人的、平等的、接受的、欣賞的，深入觀察自己的心念，面具就一層層的剝落，醜陋的一面也就浮了上來，才看清自己原來是怎樣的人。 

　 人一生就是不斷提昇、超越的過程，因為如此，才有最大的滿足。提出人五大需求學說的心理學家馬斯洛(Abraham H. Maslow)，晚年又發現人還有第六種需求，就是「超越自我」。

　 人不只追求自我實現，還有一種動力是提昇至神格的想望，超越人性自私，利益別人，人的生命層次就是因此不斷提昇、進化。我們每天在人際關係中打滾，不斷解決煩惱、克服挫折，就是來瞭解自己、瞭解人性、修正自己。 

－－文／黃翠吟 ( 泰山文化基金會執行長）